Laufmasche - Laufen Vom Anfänger Bis Zum Marathon

"In 100 Tagen fit" - geht das? Mit dem Ziel an der Isselhorster Nacht teilzunehmen sind mehr als 100 Männer und Frauen im Frühjahr in dieses Programm gestartet. Ein Großteil stand dann auch an der Startlinie der Isselhorster Nacht, deren Ruf als Dorfhappening und große Party ihr vorauseilt. Da wollte ich dabei sein und bin also bei meiner allerersten Isselhorster Nacht mitgelaufen. Begleite uns auf diesem sympathischen Volkslauf und hör', wie es den Teilnehmerinnen von "In 100 Tagen fit" ergangen ist. Was ist das Motivierende an einem Volkslauf und wie fühlt sich der erste an...? - Mit dabei auch einige alte Laufmasche-Bekannte... :)

In dieser Folge der Laufmasche begeben wir uns ausnahmsweise nicht auf eine Laufstrecke, sondern setzen uns gemütlich unter einen Baum im Park. Daniel Liebing, Masseur und Faszienexperte, spricht mit mir über den Körper von Läufern, Probleme und Vorteile durch das Laufen, Ying und Yang, was Balance-Training Gutes für uns und was jeder Läufer selbst für sich und seinen Körper tun kann - und wieso er alles isst, wenn er Stress hat.

Der Mann ist echt im besten Sinne verrückt! Mathias Schmidt läuft in schwerer Feuerwehr-Uniform, um auf eine seltene Erkrankung aufmerksam zu machen. Der Feuerwehrmann sammelt Spenden, damit erkrankte Kinder gut versorgt und ihnen Wünsche erfüllt werden können. Mich hat er zu einem Lauf IN Uniform eingeladen, das Experiment habe ich gern angenommen! In unserem Interview hörst Du, wieso Mathias überhaupt mit dem Laufen in Uniform angefangen hat, worin seine Motivation liegt und wieso seine Frau manchmal ziemlich gute Nerven braucht, zum Beispiel am Tag der Hochzeit... :) Mehr Infos findest du hier: https://firefighter-owl.de/

"Eigentlich bin ich gar nicht so ehrgeizig", sagt Jan Kaschura über sich. Und doch - oder deswegen - läuft es gerade für Jan so gut es nur laufen kann. Mittlerweile ist der 34-Jährige deutschlandweit als Marathonkoch bekannt geworden, nachdem er einen Marathon im Kochdress mit Topf in der Hand absolviert hat und den Weltrekord um eine halbe Stunde verbesserte. Viele, viele Marathons läuft Jan und gewinnt immer wieder, so wie Anfang Juni zum Beispiel den Salzkotten Marathon bei 30 Grad. Auf einer kleinen Runde an der Weser erzählt mir der grundsympathische und bescheidene Jan von seinem Weg zum Marathon innerhalb eines halben Jahres, wie er das Laufen in den Alltag integriert und welche Rolle seine Frau Stella bei seinem Erfolg spielt. Viel Spaß!

Wie läuft es sich eigentlich mit einer Sightrunning-App oder überhaupt mit einer App mit vorgegebener Laufroute...? Wusste ich auch nicht und hab's für Euch getestet. Im Selbstversuch habe ich auf diese Weise mit "Sightrunning NRW", einer ganz neuen App des Landes NRW, (und Hund) einen Orientierungslauf um Detmold gemacht. Dabei ist allerhand Unerwartetes passiert. Kommt mit und probiert es mit mir aus! Nur, wenn die Frau am Anfang sagt "Folge 26", dann glaubt ihr nicht... :)

Vor zehn Jahren hat Christoph mit dem Laufen angefangen, damals um abzunehmen. Seitdem hat er nicht mehr aufgehört und läuft Marathons und Ultras. 160 km am Stück? Kein Problem! Seit drei Jahren läuft Christoph in einem ganz besonderen Team, nämlich so oft es geht mit seiner Hündin Moya. Die Beiden musste ich natürlich treffen! So weit, so fröhlich sind meine Hündin Lily und ich in diese Begegnung gegangen. Es sollte dann etwas anders kommen... :) Alles in allem war es trotzdem eine tolle Aufzeichnung mit einem unheimlich netten crazyrunner.de und viel Aufschlussreichem über das Laufen mit Hund, extreme Langstrecken und etlichen Tipps und Erfahrungsberichten. Das alles im wunderschönen Hochsauerland, kommt mit!

Wenn "die fitteste Band der Welt" in der Stadt ist, is' klar: dann muss ich sie treffen. Hanke und Philipp sind nicht nur wahnsinnig sympathisch und witzig, sondern starten gerade auf deutschen Bühnen so richtig durch. Als Musikcomedy-Duo Reis against the spülmachine verabreden sie sich im neuen Programm "Die fitteste Band der Welt" für jeweils den Tag nach den Konzerten mit ihren Fans zum Laufen. Als sie jetzt in Paderborn waren, mit mir. Ein Blinddate mit Folgen! :) Hört die beiden Jungs über Groupies, Fitness auf der Bühne, Kater, 15 Kilo weniger und Laufuhren. Es war ein riesiger Spaß! - Tourtermine (mit Lauf am nächsten Tag) hier: www.reisagainstthespuelmachine.de

Wieviele Kilo Nudeln verträgst Du pro Woche, müssen sie vegan sein, wer duscht zuerst, wessen Socken sind das und ist DAS vielleicht schon dieser Lagerkoller...? Beim Trainingslager lebt man eben eng zusammen. Da mussten wir drüber sprechen...! Meine Mitbewohner Sonja, Stefan und Michael habe ich deswegen für diese Podcastfolge am großen Küchentisch zusammengetrommelt, den wir uns ein paar Tage lang geteilt haben. Eine sehr lustige, aber auch informative Folge über die Freude am Laufen, Ehrgeiz, unterschiedliche Charaktere, Sockentausch, am Rande auch über Astrophysik und was kommt, wenn alle persönlichen Bestzeiten ausgereizt sind. (Und wenn Stefan ruft "Das darfst Du nicht senden!", dürft Ihr sicher sein, er hat's später zurückgenommen...)

Für Sonderfolge zwei aus dem Trainingslager durfte ich exklusiv die beiden Trainer Axel Czech und Dieter "Didi" Röttger interviewen. Wieviel Arbeit für sie in einem Trainingslager steckt, wieviel Urlaub sie empfinden, welches Highlights sind und wieso es manchmal schwerer ist, Überambitionierte zu bremsen als Müde zu motivieren - das und mehr haben sie mir am Küchentisch erzählt. Die beiden sympathischen Trainer verraten außerdem, was ein Trainingslager bringt - für Spitzensportler und Freizeitläufer. Authentisch und ungeschönt aufgezeichnet direkt auf Texel. Viel Spaß beim Hören dieser Folge! :)

Jule und ein Lauf-Trainingslager - haha, wer hätte das gedacht...?! Nachdem seit meiner Folge 2 zum Laufen in der Gruppe das Stichwort "Trainingslager Texel" stetig immer mal wieder aufkam, war ich jetzt zum Start der Volkslaufsaison fällig. Gemeinsam mit 50 anderen LäuferInnen war ich Anfang April ein paar Tage auf Texel und bin gelaufen was das Zeug hält, habe gefaulenzt, meinen Bauch in die Sonne gehalten, Podcast aufgezeichnet und viel gelacht. Und was soll ich über mein erstes Trainingslager sagen....? Es war ein Fest! Hört Euch an, wie so ein Trainingslager abläuft, wie die Trainer die Einheiten gestalten, wie schwer das Aufstehen morgens ist, was man außer Laufen noch so macht und vieles mehr. Ungeplanter Überraschungsgast gleich am ersten Tag war Steffen Brand, in den 90er Jahren mehrfacher Olympiateilnehmer und einer der weltbesten 3000-Meter-Hindernisläufer, den ich ebenfalls kurz interviewen durfte. - Viel Spaß im Trainingslager!

Marathon-Läuferin Anke kennt Ihr schon aus der Folge "Laufen in der Gruppe". Jetzt hat Anke mich eingeladen, ein ganz besonderes Training zu begleiten - und zwar, wenn sie als Erzieherin und Läuferin Fünf- und Sechsjährige aus dem Evangelischen Familienzentrum Am Abdinghof in Paderborn für den Bambinilauf beim Osterlauf fitmacht. Die Einladung habe ich mehr als gern angenommen. Ein riesig großer Spaß - laut, bunt, wild und dynamisch... genauso, wie es muss. In dieser Livereportage kannst Du uns begleiten. Viel Spaß! :)

Für Folge 18 durfte ich Elisabeth treffen. Sie wird bald 80 und hat erst mit über 50 das Laufen für sich entdeckt. Dann aber... war Elisabeth nicht mehr zu stoppen! :) Die quirlige Läuferin, die schon bei ihrem ersten Marathon Deutsche Meisterin wurde, hat mich mitgenommen auf eine ihrer Runden und selten habe ich mich so wohl und lebendig gefühlt wie neben ihr. Kommt mit und begleitet uns ein Stück - Elisabeth ist eine tolle Interviewpartnerin und verrät extrem unterhaltsam viel darüber, was sie so erfolgreich gemacht hat...

Samstag, Sonntag...Zeit zum Laufen, bestes Wetter vielleicht, ideale Bedingungen - wäre da nur der Kater vom Vorabend nicht! Ihr kennt diese Frage: Jetzt ERST RECHT laufen oder gerade eben nicht...? Olivier hat sich für den Selbstversuch "geopfert" und ist sonntags nach dem Feiern mit mir auf die Strecke gegangen. Schließlich war das Thema ja auch seine Idee :) Charmante Begleitung hatten wir durch Marion, die das auch kennt: Manchmal geht am nächsten Tag einfach gar nichts. Was den beiden hilft gegen den Kater und wie das mit dem Kater DURCHS Laufen ist, hörst Du in dieser Folge. Viel Spaß!

Krass! Eike Diestelkamp aus Gütersloh hat sich für den Iron Man Hawaii qualifiziert und geht dort am 12. Oktober an den Start. Bis dahin liegen noch viele, viele Trainings vor ihm... natürlich auch Laufeinheiten. Ich durfte Eike "auf der Rolle" begleiten als er quasi durch "New York" fuhr :) Übrigens ist Eike auch der Mann hinter laktatschwelle.com, wo er so ehrlich wie kaum jemand sonst über Pleiten, Pech und Pannen eines Leistungssportlers berichtet. Erfahrt in dieser Folge, was Eike antreibt, wer ihn unterstützt, wieso gerade Radfahren die ideale Ergänzung für Läufer ist und was ein Iltis mit Eike und dem Iron Man zu tun hat. - Ehrlich und wirklich, wirklich lustig!

In Folge 9 der Laufmasche habe ich Lutz getroffen, am Ende der Aufzeichnung waren wir für den Residenzlauf in Detmold angemeldet. Mitgehangen, mitgefangen! Und da Lutz das Ganze wirklich verdammt ernst meint, hat er uns beiden bei Meinolf Krome an der Uni Paderborn einen Termin zum Laktattest besorgt. Diese Folge ist also (m)eine Reportage vom Laktattest mit anschließender Auswertung unserer Ergebnisse. Aufschlussreich, kalt und sehr lustig war's, denn zimperlich darf man nicht sein. Aber wer ist das schon...? - Hemd hoch, Busen zur Seite und: "Wieviel wiegst Du?" :) Auf geht's!

Nichts und niemand kann ihn stoppen: Elias Sansar (38) tritt beim Hermannslauf Ende April an, um seinen zwölften (!) Sieg auf der 32,1 km langen Strecke zu holen. Der Läufer ist regelmäßig in seiner "Hood" am Donoper Teich unterwegs und nur dort - wie er in dieser Folge erzählt - bisher weit mehr als 80.000 km gelaufen! Auf eine seiner (normalerweise viel schnelleren) Runden hat er mich mitgenommen. Ein Gespräch mit Elias über die Liebe zum Laufen, Ehrgeiz, Konkurrenz, Essen und darüber, wieviel Freiraum und Spontaneität bleibt, wenn man über Jahre so konsequent trainiert.

Tanja gibt gemeinsam mit ihrer Schwester Elke Lauftherapiekurse und ist selbst immer wieder fasziniert von den Effekten. Im Februar beginnt sie in Paderborn einen kostenlosen neuen Kurs. Mit mir hat die Physio- und Lauftherapeutin im Schnelldurchlauf ein typisches Lauftherapietraining 'erste Stunde' absolviert und der Durchlauf war beim Aufwärmen am Anfang echt ganz schön schnell... :) Was die Lauftherapie alles kann, was Laufen alles bewirken kann für Körper und Psyche, das hörst Du in dieser Folge mit der sympathischen Tanja!

Sie selbst vermisst das Laufen sehr und gibt heute Läuferinnen und Läufern Anleitung und Tipps zum langfristig gesunden Laufen: Fiona Rolfs hat vom Fußballplatz nach einer Verletzung in die Physiotherapiepraxis gewechselt. Unter ihrem genauen Blick habe ich mich mal stellvertretend für Euch einer Laufanalyse unterzogen und von Fiona tolle (und vor allem: realistische!) Tipps und Hinweise bekommen. Ungewöhnlich für mich, das Mikro mal abzugeben, denn die Trainerin vom Individuum Herford nimmt meinen Lauf im Quasi-Live-Kommentar genauestens auseinander... :) Aufregend und zielführend zugleich. Holt Euch wertvolle Tipps und steigt mit uns unter anderem in das Lauf-ABC ein!

Zu zaghaft? Keine Motivation! Zu ehrgeizig? Kein Ansporn, weil Du schon bald merkst: Wird doch eh nix..! Die Höhe des Jahreslaufziels will gut überlegt sein. So ist Dietmar 2018 auch erstmal vorsichtig rangegangen, hat dann aber gemerkt: Och, da sind auch 1000 km drin. Ich durfte ihn auf seinem Lauf, der die 1000 vollmachte, begleiten und wir sprechen in dieser Folge der Laufmasche über Motivation, Frust, erreichte Ziele, das Laufen in einer Partnerschaft, Ausgehen, über früher, Ehrlichkeit, 10 Kilo zuviel und Kinder, die mal ganz froh sind, wenn Mama und Papa ne Stunde weg sind. Begleite uns und durchbrich' mit Dietmar die 1000 Kilometer!

Du startest voll motiviert und schon im Februar bröckeln die guten Vorsätze. Es überkommt Dich mitten im Jahr und Du beginnst mit dem Laufen. Plötzlich kommen neue Ziele hinzu, Du meldest Dich impulsiv oder lange geplant zu Läufen an. Eine Verletzung oder Deine persönliche Lage verhindern zwischenzeitlich, dass Du laufen kannst. Das Laufen gibt Dir auf einmal etwas, das Du nie vermutet hättest... Ein Laufjahr kann so unterschiedlich verlaufen wie wir Menschen sind. Gemeinsam mit Euch lasse ich das Laufjahr Revue passieren. Mit dabei sind nicht nur in O-Tönen 11 Podcast-HörerInnen, sondern auch viele alte und neue Bekannte...! Das war das Laufjahr... hörst Du hier. Schreib auch Du mir von Deinen Zielen und (Lauf-)Vorhaben für 2019: laufmasche@podcastfabrik.de