Stærk & Smertefri

Med helsebølgen og fitnesstrenden (oh yeah, #fitfamdk) følger tusindvis af nye medlemmer i de danske træningscentre. Ofte får disse nye medlemmer ingen hjælp fra start med styrketræning, hvorfor de ikke har styr på teknikken, ikke har et træningsprogram og derfor ikke får de resultater, de drømmer om. Nedtur. Der er desværre rigtig mange, som ikke ved hvordan de skal styrketræne. Ofte nybegyndere, men faktisk ofte også folk, der har trænet i længere tid. For nogle resulterer det i at de ikke opnår de mål, som i første omgang fik dem til at melde sig ind i et fitnesscenter - og derfor melder de sig ud og tænker at styrketræning ikke var noget for dem. Det behøver dog ikke at være sådan. Med en række simple råd, kan du nemlig undgå de typiske fejl i træningscenteret. Dermed kan du hurtigere nå dine mål i styrketræning - på en sikker og sjov måde. Læs mere på Maxer om styrketræning.

I denne episode har jeg besøg af den norske psykolog Per Isdal til en snak om begreber som empati-træthed, compassion fatigue, udbrændthed, omsorgstræthed og forskellige reaktioner professionelle hjælpere kan opleve fordi de arbejder med mennesker som har det svært - deres arbejde påvirker dem. Hjælpere bliver præget af at hjælpe - man kan ikke gå gennem vand uden at blive våd som Per Isdal beskriver det. I denne episode snakker jeg blandt andet med Per Isdal om: * Hvad du kan gøre som hjælper, når du opdager, at du bliver eller er blevet påvirket af dit arbejde. * Hvorfor hjælperes reaktion på arbejdet kan være tabu - og hvorfor det gør det endnu sværere for hjælperen. * Hvad compassion fatigue og empatitræthed er - og hvad du kan gøre med det. * Hvordan manglen på empati er skadende for klienten. * Hvorfor du som hjælper skal være opmærksom på sekundær traumatisering og udbrændthed. * At egenomsorg er essentielt (også) for hjælpere - at tage vare på sig selv og lave statusopgørelse. * Vigtigheden af kollegi

"Nu er det 2 år siden, vi optog klienthistorien efter mit forløb i Maxer med Karoline og Celine - og 3,5 år siden at jeg startede. I dag vejer jeg præcis det samme, som da vi optog podcasten for 2 år siden - og det er dejligt! Men vægttabet har ikke været løsningen på alle mine udfordringer i livet og jeg bruger stadig tid, energi og ressourcer på at være i min nye krop. Kroppen er forandelig og man slipper ikke for at forholde sig til den - men den føles friere i dag end tidligere." I denne episode kan du blandt andet høre om: * Hvad status er på Josephines vægttab efter 2 år efter hendes forløb. * At finde sig tilrette i en ny og mindre krop efter vægttab. * Hvordan ens kropsbillede ændrer sig løbende over tid. * Frygten for at tage på igen efter man har tabt sig. * At blive nødt til at bede om hjælp fra fagpersoner. * Hvorfor det kan hjælpe at snakke om de svære ting. Læs meget mere på Maxer.

"Jeg har i hele mit liv kæmpet mod min krop. Jeg har i 20 år svunget mellem perioder med underspisning, slankekure, regler og restriktioner - og perioder med overspisning, tvangsspisning og en følelse af at “nu kan det hele være lige meget”. Jeg startede hos Celine med en følelse af, at det var sidste chance. Hvis det her forløb ikke lykkedes, så vidste jeg ikke, hvad jeg skulle stille op." I denne klienthistorie har jeg besøg af Tine og Celine, som fra juni 2021 til oktober 2022 har arbejdet sammen med madro og kropsro som omdrejningspunkt. I denne episode kan du blandt andet høre om: * At svinge mellem underspisning og overspisning. * Fordelene ved mekanisk spisning, hvis du kæmper med overspisninger. * Følelsen af at “det her er sidste chance”. * Hvordan madritualer kan skabe tryghed i noget utrygt. * Vigtigheden af at føle at du gerne må være til. * At vægttab ikke har fået Tine til at få det bedre med sig selv. Læs mere på Maxer.

Træning kan hurtigt stjæle en stor del af din tid. Når du træner klogt efter et velovervejet træningsprogram og med god teknik tilpasset din kropsbygning, bliver du sandsynligvis ikke skadet. Derfor giver Søren og jeg dig vores 5 bedste råd, så du kan blive skadet og bruge tiden på noget andet.   1. "Løft tungt hele tiden. Alti' alti'". 2. "Overvej aldrig din teknik". 3. "Tag ikke imod gode råd". 4. "Tænk aldrig på din smidighed". 5. "Benyt kun dårligt træningsudstyr".   Og et bonusråd om det omvendte KRAM.   Læs meget mere på Maxer om hvordan du kan få en skade.

Jeg har besøg af Anne Elsøe til en snak om "Madro for de mindste" i forbindelse med hendes nye bog med netop den titel. Hvordan kan forældre være med til at skabe madro for små børn og påvirke de smås forhold til krop, kost og sundhed i en positiv retning allerede fra en ung alder? Mad til børn gør mange forældre i tvivl og afføder mange spørgsmål - find madro her. I episoden om madro for de mindste snakker vi blandt andet om: * Hvad er madro for de mindste - og hvorfor meget af det vi tror på om mad til børn er forkert. * Hvorfor ansvarsfordelingen er essentiel - og hvad børn og forælder egentlig bør bestemme. * Hvordan du som forælder kan påvirke dit barns forhold til krops, kost og sundhed. * Hvorfor mere kontrol, restriktion og madregler ikke løsningen. * Hvordan mange forældre ubevidst giver det videre, som de selv har fået som barn. * Hvornår og hvordan du starter med mad med din baby? * Hvad skal barnet spise? Hvad må det ikke få? Hvad skal du være opmærksom på som forælder? * Hvordan du kan skabe madm

Efter cirka 5 år med knæsmerter efter at have løbet DHL med arbejdet startede Mads i smerteforløb hos Jacob. Mads havde en følelse af at intet virkede, han havde prøvet meget forskellig behandling og havde kastet håndklædet i ringen i flere omgange. Igennem forløbet fik Mads genopbygget tiltroen til knæet og fik gennem en øget forståelse for smerter tryghed og muligheder for at påvirke sin situation på en positiv måde, der føltes opbyggende.  I denne episode kan du blandt andet høre om: * Hvordan forskellige og modstridende forklaringer på smerterne kan forvirre og forværre.  * At en "alt-eller-intet"-tilgang sjældent er den bedste vej frem. * Glæden og trygheden ved at få en bedre forståelse af sin situation. * Hvorfor det at søge mere information på nettet ikke altid godt - og nogle gange et decideret problem. * Hvorfor du nogle gange godt kan træne videre, selvom du oplever smerter. * At Mads ikke er helt smertefri, men alligevel ser forløbet som succesfuldt. Læs mere i klienthistorie 11 på Maxer.dk

I denne episode har jeg besøg af Mia Beck Lichtenstein til en snak om spiseforstyrrelser i eliteidræt. Vi tager udgangspunkt i flere rapporter og forskningsresultater, der er blevet publiceret de senere år - og især i den nye rapport "Spiseforstyrrelser og lav energitilgængelighed i dansk elite- og subeliteidræt: Symptomer, udløsende faktorer og forslag til indsatser" af Mia Beck Lichtenstein og Anna Melin. I episoden snakker vi blandt andet om: * Hvorfor forekomsten af spiseforstyrrelser i elitesport er relativt høj - og hvordan det ikke passer med de fleste idealbillede af sportsudøvere. * Hvordan spiseforstyrrelser kan føre til alvorlige fysiske og psykologiske problemer for i elitesport. * De væsentlige forskelle på forstyrret spisning og spiseforstyrrelser samt hvordan elitesport stiller ekstreme krav. * Hvordan sportsudøvere kan opleve et øget pres for at opretholde en bestemt kropsstørrelse og -form, som kan føre til negative spisemønstre.  * Hvordan spiseforstyrrelser kan påvirke præstationer negativt

I denne episode har jeg besøg af Simon Kirkegaard, der er fysioterapeut og indehaver Smertevidenskab.dk. Vi snakker om den terapeutiske alliance mellem klient og behandler, om behandlerens rolle, når man arbejder med smerter - og betydningen af empati i smertebehandling. I denne episode kan du blandt andet høre om: * Hvad den terapeutiske alliance er - og hvorfor den er vigtig. * Hvad kendetegner en god terapeutiske alliance - og hvilken effekt det har på behandlingen. * Hvad du kan gøre for at påvirke den terapeutiske alliance positivt. * Hvad empati er og hvorfor det er centralt for den terapeutiske alliance. * Hvorfor relationen mellem behandler og klient, behandlingskonteksten, og behandlerens rolle som kropsmekaniker vs. helhedsorienteret smertebehandler er vigtig. * Få inspiration som klient til at se på din relation til din behandler. Er den hensigtsmæssig og givende? Føler du dig set, hørt, forstået og mødt? * Få inspiration som behandler til at arbejde med din evne til at etablere en stærk terapeutis

Så er det den 24. december og juleaften - glædelig jul. I sidste episode af julekalenderen har jeg igen besøg af Søren, som er personlig træner hos Maxer på Vesterbro i København. I denne episode snakker vi om at du kan spise på mange forskellige måder og alligevel få det til at fungere. Hør blandt andet om: * Findes der én diæt, der er bedre og sundere end alle de andre? * Er det en god idé at holde sig helt fra kød og mælkeprodukter? * Hvor meget giver det på sundhedskontoen, hvis du går udelukkende efter økologiske produkter? * Hvilke potentielle negative følgevirkninger kan der komme, hvis du er på en (restriktiv) diæt? * Hvad alle slankekure har til fælles fx keto, LCHF, atkins, stenalderkost mv.

Den 23. julekalender-episode er med Søren Eltong i studiet. Han er personlig træner hos Maxer i København og arbejder især med vaner omkring kost, træning og sundhed. I denne episode snakker vi om kosttilskud - virker de og hvilke bør du tage? Hør blandt andet om: * Er det nødvendigt at tage kosttilskud, hvis du spiser en sund og varieret kost? * Hvorfor mange kosttilskud - også fiskeolie og multivitaminer - måske ikke giver mening at tage. * Findes der kosttilskud, du bør tage, hvis du styrketræner og vil have mere muskelmasse og styrke? * Hvordan du kan bruge en engelsk ernæringsprofessors tommelfingerregel.

I episode 22 af Maxers julekalender er Søren i studiet. Han arbejder med personlig træning på Vesterbro i København især med optimering af styrketræning, kost og vaner. I denne episode snakker vi om de sagnomspundne sødestoffer - for det er et af de mest mytefyldte områder indenfor sundhed. Hør blandt andet om: * Er aspartam det rene gift? * Gør sødemidler, at du spiser mere og tager på? * Hvor stammer al misinformationen om aspartam og andre sødestoffer fra? * Ødelægger sødemidler dine tarme? * Hvad er E-numre egentlig? * Er det godt for dig, hvis du undgår al den “kemi”, der er i maden? * Hvilken effekt har tilsætningsstoffer overordnet set på madspild og på klimaet?

I episode 21 af julekalenderen er personlig træner hos Maxer - Søren - på besøg. I denne episode snakker vi om kulhydrater - og de mange myter omkring dem. Hør blandt andet om: * Er kulhydrater nødvendige? * Hvorfor undgår mange mennesker kulhydrater? * Taber du dig hurtigere (og mere holdbart), hvis du undgår kulhydrater? * Levede vores forfædre virkelig uden korn og kulhydrater? * Hvad gør det, at dit blodsukker bliver påvirket af kulhydrater? * Er det en god idé at undgå kulhydrater, hvis du gerne vil være sund og præstere godt?

I 20. episode af julekalenderen er Søren Eltong på besøg. Han arbejder som personlig træner i København hos Maxer. I denne episode snakker vi om makronæringsstoffer - altså de store grundsten i ernæring, som du bør kende. Hør blandt andet om: * Hvilke makronæringsstoffer er der - og hvad skal du bruge dem til? * Hvad protein gør og hvor meget du har behov for. * Hvad kulhydrat er og hvad kroppen bruger det til. * Hvad fedt er og hvordan din krop har behov det.

I 19. episode af julekalenderen er gæsten Søren Eltong, som er personlig træner hos Maxer i København. I denne episode snakker vi om kalorier - hvorfor er de frygtede og kan nogen virkeligt spise alt de vil uden at tage på? Hør blandt andet om: * Hvad er en kalorie egentlig? * Hvorfor er kcal så udskældte - og bør du være bange for kcal? * Hvad du kan få ud af et kalorieunderskud eller kalorieoverskud. * Hvilke faktorer påvirker dit kaloriebehov? * Hvordan regner du dit præcise behov ud - og er det nødvendigt at vide? * Hvorfor virker det til, at nogle mennesker kan spise alt uden at tage på?

I episode 18 af julekalenderen har jeg besøg af Celine Sofie Jensen. Hun er personlig træner i København hos Maxer og har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet. I denne episode snakker vi om hvordan du kan finde glæde i træning og bevægelse. Hør blandt andet om: * Hvorfor du bør fokusere på mål omkring performance frem for udseende. * At du ikke bør bruge træning som kompensation eller straf for hvad du har spist og følelser osv. * Hvordan træning og bevægelse gerne må føles godt og glædesfuldt - og hvorfor mange glemmer det selvom det lyder åbenlyst. * Hvorfor det kan være værdifuldt at genvinde tilliden til din krop. * Hvordan du kan finde noget du synes er sjovt – som samtidig er sundt og giver resultater.  

I episode 17 af julekalenderen er Celine på besøg. Hun arbejder med personlig træning i Maxer og har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet. I denne episode snakker vi om at din krops vægt og udseende ikke definerer dig som person - og hvordan du kan søge mening på flere områder. Hør blandt andet om: * Hvordan mange overvurderer vigtigheden af kroppens udseende (især ubevidst som målestok for succes). * At din evne til at kontrollere mad, kroppen og vægt kan fylde så meget at det kan afgøre dit selvværd. * Hvorfor det kan være problematisk at ét område fylder og definerer for meget af din værdi – især når det ikke er fuldt indenfor din kontrol og ikke fortæller meget om dig som menneske. * Hvordan bevidsthed om dine værdier kan støtte dig i at leve et meningsfuldt og mere glædesfyldt liv. * Hvad betyder noget for dig? Hvad skal dit liv handle om? Hvordan kan du aktivt bruge svar på spørgsmål som disse i din hverdag?  

I 16. episode af julekalenderen har jeg besøg af Celine, som arbejder med personlig træning i København hos Maxer og har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet. I denne episode snakker vi om hvordan sammenligning med andre både kan bygge dig op og bryde dig ned - og populært på engelsk kaldes "the thief of joy". Hør blandt andet om: * Hvorfor sammenligner vi os med andre? * Hvordan det både kan være positivt og negativt at spejle sig i andre. * Hvad du kan lære af Hella Joofs rub-og-stub-reglen for sammenligning. * At sociale medier har sat turbo på sammenligning – uden det fulde og sande billede. * Hvad du kan gøre hvis du oplever at bruge meget energi på sammenligning – og blive negativt påvirket af det.

I 15. episode af julekalenderen har jeg besøg af Celine Sofie Jensen, der er vanecoach og personlig træner hos Maxer i København samt kandidat i Idræt fra Københavns Universitet. I denne episode snakker vi om hvordan et afbalanceret fokus på din krop kan give dig ro, glæde og flere handlemuliger. Hør blandt andet om: * Hvad kropsundgåelse er og hvordan det kan være et selvforstærkende problem. * Hvorfor det at gå i stort, løst, sort tøj og altid tildække din krop kan skabe unødig kropsfrygt. * Hvordan kropsundgåelse kan komme til udtryk i undgåelse af spejle, reflekterende overflader, billeder, svømmehallen, stranden, omklædning, fysisk kontakt osv. * At formålet med undgåelsen er at skåne dig selv for ubehag og skuffelse – men at ubehaget fylder gradvist mere alligevel. * Hvad du kan gøre for at komme ud af kropsundgåelsen.

I 14. episode af julekalenderen er Celine på besøg. Hun er kandidat i Idræt fra Københavns Universitet, er vanecoach og personlig træner på Vesterbro hos Maxer. I denne episode snakker vi om hvordan kropskontrol kan komme til udtryk i både kropstjekning og kropsundgåelse – og hvordan begge kan være problematiske. Hør blandt andet om: * Hvad kropstjekning er og hvilke behov det dækker. * Hvorfor det ikke giver ro at kontrollere og tjekke din krop ofte fx at ofte veje dig selv, måle dig, klemme din hud, se i spejlet, zoome ind på billeder, teste tøj osv. * Hvordan kropstjekning kan være et problem, hvor din krop får for stort fokus. * At det du fokuserer på vokser – og at du bliver god til at finde ting du er utilfreds med. * Hvad du kan gøre for at slippe kropstjekningen og finde ro gennem andre strategier.