Stærk & Smertefri

I 12. afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg besøg af Niklas Meier via en Skype-forbindelse. Niklas, der er bedre kendt som Kaptajn Meier, fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, da han opdagede, at han tog fejl. De 3 fejltagelser Niklas har taget med i dag er:  "Du skal lave mere træk end pres". "Du ikke behøver at træne ben".  "At psykologi er ligegyldigt". Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/niklas-meier-symmetri

I 11. afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Celine Sofie Jensen med i studiet. Celine fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, da hun opdagede, at hun troede på nogle ting der var forkerte. De 3 fejl som Celine har valgt til dagens episode er: 1. "At vægttab automatisk giver dig et bedre kropsbillede". 2. "At manglende kontrol over mad løses med mere kontrol". 3. "At fortælle klienter, hvad de skal gøre, vil automatisk føre til adfærdsændringer". Celine Sofie Jensen har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet og arbejder som personlig træner og vanecoach i København hos Maxer. Hun elsker at nørde det tekniske i styrketræning og arbejder især med det vægtab med fokus på de psykologiske dynamikker, der kan spænde ben for et vægttab. Hun hjælper også klienter med at navigere i sundhedsjunglens slanketanker, misinformation og madstress. Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/selvbillede-udseende-kontrol

"Inden forløbet med Jacob var mine bevægelsesmuligheder desværre blevet markant indskrænkede. Jeg mærkede ofte en underliggende frygt for at bruge kroppen, for at komme til skade og for de smerter, som jeg gentagne gange oplevede satte en stoppe for min fysiske udfoldelse. Jeg følte mig hæmmet i bevægelse, turde ikke lege vildt med mine børn og var generelt tilbageholdende omkring at dyrke de sportsgrene, som jeg tidligere havde fundet stor glæde ved. Mine smerter og frygten for at gøre det værre holdt mig fra at løbe, spille beachvolley med vennerne og lege med mine piger." I denne episode snakker vi blandt andet om: At føle sig hæmmet og begrænset i sin egen krop. Hvordan undgåelsesadfærd ikke er en god strategi mod smerter. At smerte ikke nødvendigvis betyder at du skal stoppe.  Hvad vi har lavet i vores samarbejde. Hvordan Mortens syn på hans krop har udviklet sig. Hvad han ville anbefale sig selv at have gjort for længe siden med den viden han har i dag. Se mere på https://maxer.dk/referencer/morten-mu

I 10. afsnit af miniserien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Nadja Vienberg med i studiet. Nadja fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, da hun fandt ud af, at flere ting hun troede på var forkerte. De 3 fejl som Nadja har valgt til dagens episode er: "Din kropsvægt viser dit værd". "Du skal altid lytte til din sult og mæthed". "Madro handler om at have nul tanker om mad". Læs mere på: https://maxer.dk/staerk-smertefri/nadja-vienberg-vaegt

I niende afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Anne Gaardmand på besøg. Anne fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, efter hun opdagede, at det hun troede på var forkert. Anne Gaardmand driver Vanecoach-uddannelsen og Overspisningscoach-uddannelsen sammen med Morten Elsøe. Derudover er hun medvært på podcasten "Detox din hjerne", hvor de nedbryder myter og usandheder om sundhed. De 3 ting som Anne Gaardmand har taget med til dagens episode er: "Jo flere gode råd, jeg kan give min klient, jo mere værdi har de fået ud af sessionen". "At vægttab altid gør dig glad". "At fagpersoner aldrig kan tage fejl". Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/anne-gaardmand-vaegttab-gode-raad

I episode 44 af podcasten Stærk & Smertefri har jeg besøg af Celestine Maria Jensen, der til daglig arbejder som personlig træner og vanecoach i København. I denne episode snakker vi blandt andet om, hvorfor sundhed har tendens til at blive gjort svært og komplekst - og hvorfor du med fordel kan gøre det mere simpelt. I episoden snakker vi blandt andet om: Hvorfor al bevægelse tæller og hvordan du kan gøre bevægelse mere tilgængeligt. At sundhed faktisk både kan føles godt og nemt. Hvad passer til din lyst og hverdag, så du får snebolden til at rulle? Hvilke lavthængende frugter kan du gribe fat i omkring din sundhed? At have det godt i dit eget skind. 5 klassiske værktøjer som Celestine ofte bruger med klienter. Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/sundhed-lyst

"Jeg kontaktede Maxer, fordi jeg ikke kunne genkende min krop mere. Jeg var til en gallafest på mit arbejde, hvor der blev taget et billede af mig. Jeg fik det virkelig ambivalent, da jeg så det billede, fordi jeg havde svært ved at genkende mig selv og min krop. Det gik op for mig, at jeg ubevidst altid undgik spejle, undgik at få taget billeder og undgik at kigge på mig selv. Derfor var det lidt en mavepuster, da jeg så det billede, og blev konfronteret med alt det, jeg ubevidst havde undgået at tage stilling til. Så det blev kickstarten til, at jeg besluttede mig for at personlig træning måske var det rette for mig." I denne episode har jeg besøg af Maxers træner og vanecoach Celine og hendes klient Josephine, hvor vi blandt andet andet snakker om: At føle sig fremmed i sin egen krop. Konfrontationen med egen vægt og krop. Hvordan vi har grebet Josephines vægttab an. Udfordringer undervejs i forløbet. Andres kommentarer på krop, mad og vægttab. Hvor Josephine er i dag og hvordan hun ser sin fremtid efter

I ottende episode af podcastserien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Morten Svane i studiet. Vi snakker om 3 ting, Morten har skiftet mening omkring, efter han opdagede, at nogle af de ting han troede inderligt på faktisk ikke forholdt sig sådan. De 3 fejltrin som Morten har taget med til dagens episode er: 1. “Du skal have protein lige efter træning”. 2. “Du bør aldrig holde træningspauser og du skal træne til døden”. 3. “Mere muskelmasse gør dig lykkeligere”. Se meget mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/morten-svane-protein-identitet

I syvende afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Mathias Haastrup i studiet. Mathias fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at det ikke var så sort/hvidt, som han troede. De 3 fejltrin som Mathias har udvalgt til denne episode er: 1. “Alle skal lave squat, bænkpres og dødløft”. 2. “Fastende, lav-intensitet, steady-state (LISS) cardio er overlegent for vægttab”. 3. "Mange måltider holder forbrændingen høj". På sociale medier kan det virke som om, at de fremtrædende personer i træning- og fitnessverdenen ved alt. Men sådan er det selvfølgelig ikke - ingen ved alt og alle tager fejl engang imellem. Den viden, folk har nu, har de ikke bare haft altid - de har sandsynligvis troet på mindre vigtige detaljer, taget fejl og skiftet holdning løbende. Læs meget mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/mathias-haastrup-cardio-forbraending

In this special episode of the podcast, I have an extraordinary guest - the highly skilled Canadian pain researcher, physiotherapist, chiropractor and educator Gregory Lehman. He is the proud owner of The Lehman Initiative (not) and in the episode, he not only shares professional golden nuggets, but also personal stories about his own pain experiences and his children’s pain experiences. In the episode, we talk about, among other things: What Gregory has learned from traveling the world teaching about pain. Why it is so difficult to change cultural beliefs about pain. How Gregory believe the future in treatment of pain should be like. The biggest mistakes he sees people doing in their treatment for pain (both practitioners and patients). Studying under Stuart McGill – for better or worse. His biggest critique of “the pain science crowd”. The most prevalent myths around pain (on static stretching, core exercises, specific exercises for pain, corrective exercises, posture, asymmetries/imbalances, what manual t

I sjette afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Celestine Maria Jensen på besøg. Celestine fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, efter hun opdagede, at nogle af de ting hun troede på viste sig at være forkerte. De 3 ting som Celestine har valgt til dagens episode er: 1. "Styrketræning er den eneste rigtige form for træning". 2. "Du skal detoxe for at udrense din krop". 3. "Det er ikke muligt at få et fleksibelt og roligt forhold til mad." Det er vigtigt at indse, når vi tager fejl, så vi har mulighed for at skifte mening og ikke bliver fastlåste i vores holdninger. Det er nemlig troværdigt at skifte mening, når tilstrækkeligt troværdig information viser at vi tager fejl. Og det sker for os alle. Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/celestine-maria-jensen-traening-detox

I femte episode af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Daniel Risgaard på besøg. Daniel fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at nogle af de ting han troede allermest på faktisk var forkerte. De 3 ting som Daniel har valgt til dagens episode er: "Du skal altid træne helt til failure". "Et godt forbillede er en hardcore motivator". "Kalorietælling er for alle". Det er nemt at blive meget fastlåst i sine holdninger. Vi lever i en kultur, hvor det at tage fejl af nogen opfattes som tegn på svaghed og som noget uperfekt, der skal undgås. Derfor bliver mange ubevidst gift med deres holdninger og videregiver derfor forkerte, uhensigtsmæssige og tilmed skadelige informationer - med gode intentioner. Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/daniel-risgaard-failure-kalorietaelling

I denne episode af podcasten Stærk & Smertefri har jeg besøg af Celine Sofie Jensen, der arbejder som personlig træner og vanecoach i København hos Maxer. Vi snakker om vanecoaching og hvordan vanecoaching kan hjælpe klienter til at bryde gamle uhensigtsmæssige vaner - og skabe nye vaner, der er til at holde. Celine Sofie Jensen har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet, elsker at nørde det tekniske i styrketræning og så arbejder hun med vægttab og det adfærdspsykologiske bag et vægttab, hvor hun hjælper klienter med at navigere i sundhedsjunglens slanketanker, misinformation og madstress. I episoden snakker vi blandt andet om: Hvad vanecoaching er - og hvordan en vanecoach kan hjælpe. Hvordan vanecoaching adskiller sig fra traditionel personlig træning - og hvorfor vanecoaching og træning kan komplimentere hinanden. Hvorfor en coachende tilgang giver dig et forspring i arbejdet med vaner. Hvordan du med vanecoaching kan slippe forholdet til forbudte fødevare - og andre typiske overbevisninger h

I fjerde episode af serien "3 ting jeg har taget fejl om", har jeg Jonas Germann i studiet. Jonas fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at flere ting ikke var så sort/hvide, som han havde gjort dem til. Mange af de ting, han tænkte meget over, i forhold til træning og kost, var langt mindre vigtige end han troede. Det kan ved første øjekast virke altafgørende for dine resultater, at du får en helt præcis mængde proteiner senest 10 min efter træning eller at dit enkelte træningspas er perfekt programmeret med timede pauser og struktur ned til mindste detalje - men hvis du ser det i et større perspektiv, så er de små detaljer markant mindre vigtige. De 3 ting Jonas har valgt til dagens episode er: 1. "Cheatdays er effektive". 2. "Disciplin og viljestyrke er vejen til mål". 3. "Detaljerne i styrketræning er alfa omega". Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/jonas-germann-cheat-days

I tredje episode af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Morten Elsøe i studiet. Morten fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at nogle af de ting han troede allermest på faktisk var forkerte. Det kan være problematisk, hvis du er bange for at skifte mening. At skifte mening er nemlig en mulighed for at følge med den videnskabenlige konsensus og er et tegn på troværdighed, når du ikke er gift med dine holdninger. Ved at tænke kritisk og videnskabeligt, kan du være mere fri og fleksibel i dine holdninger - og dermed hurtigere erkende, når du tager fejl uden at tabe ansigt. Den primære intention med denne serie er, at vi gerne vil gå forrest for at vise, at det faktisk er for alles bedste at du skifter mening, når evidensen peger på at du tager fejl. Og vi tager alle fejl. De 3 ting som Morten har valgt til dagens episode er: "Sukker er farligt". "Aspartam er gift". "Stenalderkost er det bedste". Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/morten-elsoee-sukker-aspartam

I denne episode af podcasten Stærk & Smertefri, har jeg besøg af Nikolaj, Ying og Anders fra Smertefribevægelse i Aarhus. Vi snakker om, hvorfor manuel behandling, aktiveringstræning og holdningskorrigerende træning ikke er nødvendige og nogle gange uhensigtsmæssige metoder i arbejdet med længerevarende smerter. Derudover uddyber vi hvad moderne smertevidenskab er og hvordan tankegangen kan skabe mange flere muligheder for at få det bedre, hvis du har smerter. I episoden taler vi blandt andet om: Hvordan den gamle - men mest udbredte - forståelse af smerter er forkert. Hvorfor det er vigtigt at forstå, at smerter er komplekse. De potentielle problemer ved manuel og passiv behandling. Hvorfor aktiveringstræning kan være spild af tid. Hvordan holdningskorrigerende træning kan skabe flere udfordringer end løsninger. Hvordan moderne smertevidenskab kan give mange nye muligheder for behandling. Hvordan du selv kan gribe dine smerter an på egen hånd. Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/smertevidensk

3 ting jeg har taget fejl om I den anden episode af miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", er jeg selv - Jacob Beermann - i den varme stol. Jeg fortæller om 3 ting (og 3 bonusfejl) som jeg har skiftet mening om, da jeg opdagede, at jeg tog fejl. Miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", handler om at tage fejl og ændre mening. Vi har primært fokus på kost, træning og andre sundhedsrelaterede emner. Det er helt normalt at tage fejl og ændre mening - og det er faktisk godt at gøre, når troværdige beviser peger på at du tager fejl. Jeg har taget fejl mange gange - og kommer helt sikkert også til det i fremtiden. Men jeg bestræber mig på at holde mig opdateret. De 3 ting jeg har udvalgt er: "Bestemte teknikker og øvelser er farlige/skadende" "Frugt feder" "Mobilitet er ligegyldig" Hør også i episoden hvilke 3 bonusting jeg har taget fejl omkring. Læs mere på: https://maxer.dk/staerk-smertefri/3-fejl-jacob-beermann

3 ting jeg har taget fejl om I denne første episode af en ny miniserie, har jeg besøg af Anders Nedergaard. Vi snakker om 3 ting som Anders har skiftet mening om over årene. Vi tager alle fejl, lærer noget nyt, bliver klogere og skifter mening. Det er en god ting - og det vil vi gå forrest for at vise. I miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", interviewer jeg en gæst, hvor vi tager udgangspunkt i hvad gæsten har ændret mening om indenfor kost, træning og andre sundhedsrelaterede emner. De fleste kan nemt blive forelskede og gifte med deres holdninger. Men viden er i konstant udvikling og med den udvikling bør være en villighed til at tage fejl, lære og skifte holdning, når den videnskabelige litteratur peger i en anden retning. De 3 ting Anders har valgt at snakke om er: "Du skal bare følge kostplanen" "Kosttilskud virker fandme" "Du skal træne tungt" Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/3-fejl-anders-nedergaard

I denne specialepisode af min podcast Stærk & Smertefri er jeg igen gæst i Morten Münsters podcast Adfærd. Vi optog to episoder sammen og det her er den anden episode. I den første episode snakkede vi om 5 af de helt store misforståelser omkring smerter og i denne anden episode snakker vi om 5 grundprincipper til at slippe af med smerter blandt andet: De 5 grundprincipper for at slippe af med smerter. Hvad en Toblerone kan lære dig om fremskridt (og opblusning). Hvorfor du har faktisk ofte har brug for smerte for at komme af med den. Hvorfor dit nervesystem nogle gange opfører sig som en overbeskyttende mor. Hvordan denne overbeskyttende mor er fyldt med fake news. Du kan finde andre episoder af Mortens interessante podcast ved at søge på Adfærd i din foretrukne podcast-afspiller.

I denne specialepisode af min podcast Stærk & Smertefri er jeg gæst i Morten Münsters podcast Adfærd. Vi optog to episoder sammen og nu får du mulighed for at høre begge episoder her. I denne første episode snakker vi om 5 af de helt store misforståelser omkring smerter, hvor vi blandet andet kommer ind på: Hvorfor der ikke findes korrekte siddestillinger eller løfteteknikker. Hvad de fleste behandlere desværre stadig fortæller deres patienter - selvom det ikke er rigtigt. Hvorfor en stor del af det, vi tror om smerter, faktisk er forkert. Hvad det største problem sundhedsprofessionelle har med deres patienter er. Hvor smerter kommer fra (Hint: Det er ikke kroppen). Hvorfor en afgørende sandhed om arbejdet med smerter både er deprimerende og fedt på samme tid. Hvorfor en lille indsats kan give dig store resultater Hvorfor du bør frygte placebos onde fætter nocebo. Hvorfor du kan have slidgigt, diskusprolapser og overrevne minisker uden at have smerter. Hvorfor en scanning kan give dig flere smerter.