Stærk & Smertefri

I ottende episode af podcastserien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Morten Svane i studiet. Vi snakker om 3 ting, Morten har skiftet mening omkring, efter han opdagede, at nogle af de ting han troede inderligt på faktisk ikke forholdt sig sådan. De 3 fejltrin som Morten har taget med til dagens episode er: 1. “Du skal have protein lige efter træning”. 2. “Du bør aldrig holde træningspauser og du skal træne til døden”. 3. “Mere muskelmasse gør dig lykkeligere”. Se meget mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/morten-svane-protein-identitet

I syvende afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Mathias Haastrup i studiet. Mathias fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at det ikke var så sort/hvidt, som han troede. De 3 fejltrin som Mathias har udvalgt til denne episode er: 1. “Alle skal lave squat, bænkpres og dødløft”. 2. “Fastende, lav-intensitet, steady-state (LISS) cardio er overlegent for vægttab”. 3. "Mange måltider holder forbrændingen høj". På sociale medier kan det virke som om, at de fremtrædende personer i træning- og fitnessverdenen ved alt. Men sådan er det selvfølgelig ikke - ingen ved alt og alle tager fejl engang imellem. Den viden, folk har nu, har de ikke bare haft altid - de har sandsynligvis troet på mindre vigtige detaljer, taget fejl og skiftet holdning løbende. Læs meget mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/mathias-haastrup-cardio-forbraending

In this special episode of the podcast, I have an extraordinary guest - the highly skilled Canadian pain researcher, physiotherapist, chiropractor and educator Gregory Lehman. He is the proud owner of The Lehman Initiative (not) and in the episode, he not only shares professional golden nuggets, but also personal stories about his own pain experiences and his children’s pain experiences. In the episode, we talk about, among other things: What Gregory has learned from traveling the world teaching about pain. Why it is so difficult to change cultural beliefs about pain. How Gregory believe the future in treatment of pain should be like. The biggest mistakes he sees people doing in their treatment for pain (both practitioners and patients). Studying under Stuart McGill – for better or worse. His biggest critique of “the pain science crowd”. The most prevalent myths around pain (on static stretching, core exercises, specific exercises for pain, corrective exercises, posture, asymmetries/imbalances, what manual t

I sjette afsnit af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Celestine Maria Jensen på besøg. Celestine fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, efter hun opdagede, at nogle af de ting hun troede på viste sig at være forkerte. De 3 ting som Celestine har valgt til dagens episode er: 1. "Styrketræning er den eneste rigtige form for træning". 2. "Du skal detoxe for at udrense din krop". 3. "Det er ikke muligt at få et fleksibelt og roligt forhold til mad." Det er vigtigt at indse, når vi tager fejl, så vi har mulighed for at skifte mening og ikke bliver fastlåste i vores holdninger. Det er nemlig troværdigt at skifte mening, når tilstrækkeligt troværdig information viser at vi tager fejl. Og det sker for os alle. Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/celestine-maria-jensen-traening-detox

I femte episode af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Daniel Risgaard på besøg. Daniel fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at nogle af de ting han troede allermest på faktisk var forkerte. De 3 ting som Daniel har valgt til dagens episode er: "Du skal altid træne helt til failure". "Et godt forbillede er en hardcore motivator". "Kalorietælling er for alle". Det er nemt at blive meget fastlåst i sine holdninger. Vi lever i en kultur, hvor det at tage fejl af nogen opfattes som tegn på svaghed og som noget uperfekt, der skal undgås. Derfor bliver mange ubevidst gift med deres holdninger og videregiver derfor forkerte, uhensigtsmæssige og tilmed skadelige informationer - med gode intentioner. Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/daniel-risgaard-failure-kalorietaelling

I denne episode af podcasten Stærk & Smertefri har jeg besøg af Celine Sofie Jensen, der arbejder som personlig træner og vanecoach i København hos Maxer. Vi snakker om vanecoaching og hvordan vanecoaching kan hjælpe klienter til at bryde gamle uhensigtsmæssige vaner - og skabe nye vaner, der er til at holde. Celine Sofie Jensen har en kandidat i Idræt fra Københavns Universitet, elsker at nørde det tekniske i styrketræning og så arbejder hun med vægttab og det adfærdspsykologiske bag et vægttab, hvor hun hjælper klienter med at navigere i sundhedsjunglens slanketanker, misinformation og madstress. I episoden snakker vi blandt andet om: Hvad vanecoaching er - og hvordan en vanecoach kan hjælpe. Hvordan vanecoaching adskiller sig fra traditionel personlig træning - og hvorfor vanecoaching og træning kan komplimentere hinanden. Hvorfor en coachende tilgang giver dig et forspring i arbejdet med vaner. Hvordan du med vanecoaching kan slippe forholdet til forbudte fødevare - og andre typiske overbevisninger h

I fjerde episode af serien "3 ting jeg har taget fejl om", har jeg Jonas Germann i studiet. Jonas fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at flere ting ikke var så sort/hvide, som han havde gjort dem til. Mange af de ting, han tænkte meget over, i forhold til træning og kost, var langt mindre vigtige end han troede. Det kan ved første øjekast virke altafgørende for dine resultater, at du får en helt præcis mængde proteiner senest 10 min efter træning eller at dit enkelte træningspas er perfekt programmeret med timede pauser og struktur ned til mindste detalje - men hvis du ser det i et større perspektiv, så er de små detaljer markant mindre vigtige. De 3 ting Jonas har valgt til dagens episode er: 1. "Cheatdays er effektive". 2. "Disciplin og viljestyrke er vejen til mål". 3. "Detaljerne i styrketræning er alfa omega". Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/jonas-germann-cheat-days

I tredje episode af serien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Morten Elsøe i studiet. Morten fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at nogle af de ting han troede allermest på faktisk var forkerte. Det kan være problematisk, hvis du er bange for at skifte mening. At skifte mening er nemlig en mulighed for at følge med den videnskabenlige konsensus og er et tegn på troværdighed, når du ikke er gift med dine holdninger. Ved at tænke kritisk og videnskabeligt, kan du være mere fri og fleksibel i dine holdninger - og dermed hurtigere erkende, når du tager fejl uden at tabe ansigt. Den primære intention med denne serie er, at vi gerne vil gå forrest for at vise, at det faktisk er for alles bedste at du skifter mening, når evidensen peger på at du tager fejl. Og vi tager alle fejl. De 3 ting som Morten har valgt til dagens episode er: "Sukker er farligt". "Aspartam er gift". "Stenalderkost er det bedste". Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/morten-elsoee-sukker-aspartam

I denne episode af podcasten Stærk & Smertefri, har jeg besøg af Nikolaj, Ying og Anders fra Smertefribevægelse i Aarhus. Vi snakker om, hvorfor manuel behandling, aktiveringstræning og holdningskorrigerende træning ikke er nødvendige og nogle gange uhensigtsmæssige metoder i arbejdet med længerevarende smerter. Derudover uddyber vi hvad moderne smertevidenskab er og hvordan tankegangen kan skabe mange flere muligheder for at få det bedre, hvis du har smerter. I episoden taler vi blandt andet om: Hvordan den gamle - men mest udbredte - forståelse af smerter er forkert. Hvorfor det er vigtigt at forstå, at smerter er komplekse. De potentielle problemer ved manuel og passiv behandling. Hvorfor aktiveringstræning kan være spild af tid. Hvordan holdningskorrigerende træning kan skabe flere udfordringer end løsninger. Hvordan moderne smertevidenskab kan give mange nye muligheder for behandling. Hvordan du selv kan gribe dine smerter an på egen hånd. Læs mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/smertevidensk

3 ting jeg har taget fejl om I den anden episode af miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", er jeg selv - Jacob Beermann - i den varme stol. Jeg fortæller om 3 ting (og 3 bonusfejl) som jeg har skiftet mening om, da jeg opdagede, at jeg tog fejl. Miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", handler om at tage fejl og ændre mening. Vi har primært fokus på kost, træning og andre sundhedsrelaterede emner. Det er helt normalt at tage fejl og ændre mening - og det er faktisk godt at gøre, når troværdige beviser peger på at du tager fejl. Jeg har taget fejl mange gange - og kommer helt sikkert også til det i fremtiden. Men jeg bestræber mig på at holde mig opdateret. De 3 ting jeg har udvalgt er: "Bestemte teknikker og øvelser er farlige/skadende" "Frugt feder" "Mobilitet er ligegyldig" Hør også i episoden hvilke 3 bonusting jeg har taget fejl omkring. Læs mere på: https://maxer.dk/staerk-smertefri/3-fejl-jacob-beermann

3 ting jeg har taget fejl om I denne første episode af en ny miniserie, har jeg besøg af Anders Nedergaard. Vi snakker om 3 ting som Anders har skiftet mening om over årene. Vi tager alle fejl, lærer noget nyt, bliver klogere og skifter mening. Det er en god ting - og det vil vi gå forrest for at vise. I miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", interviewer jeg en gæst, hvor vi tager udgangspunkt i hvad gæsten har ændret mening om indenfor kost, træning og andre sundhedsrelaterede emner. De fleste kan nemt blive forelskede og gifte med deres holdninger. Men viden er i konstant udvikling og med den udvikling bør være en villighed til at tage fejl, lære og skifte holdning, når den videnskabelige litteratur peger i en anden retning. De 3 ting Anders har valgt at snakke om er: "Du skal bare følge kostplanen" "Kosttilskud virker fandme" "Du skal træne tungt" Se mere på https://maxer.dk/staerk-smertefri/3-fejl-anders-nedergaard

I denne specialepisode af min podcast Stærk & Smertefri er jeg igen gæst i Morten Münsters podcast Adfærd. Vi optog to episoder sammen og det her er den anden episode. I den første episode snakkede vi om 5 af de helt store misforståelser omkring smerter og i denne anden episode snakker vi om 5 grundprincipper til at slippe af med smerter blandt andet: De 5 grundprincipper for at slippe af med smerter. Hvad en Toblerone kan lære dig om fremskridt (og opblusning). Hvorfor du har faktisk ofte har brug for smerte for at komme af med den. Hvorfor dit nervesystem nogle gange opfører sig som en overbeskyttende mor. Hvordan denne overbeskyttende mor er fyldt med fake news. Du kan finde andre episoder af Mortens interessante podcast ved at søge på Adfærd i din foretrukne podcast-afspiller.

I denne specialepisode af min podcast Stærk & Smertefri er jeg gæst i Morten Münsters podcast Adfærd. Vi optog to episoder sammen og nu får du mulighed for at høre begge episoder her. I denne første episode snakker vi om 5 af de helt store misforståelser omkring smerter, hvor vi blandet andet kommer ind på: Hvorfor der ikke findes korrekte siddestillinger eller løfteteknikker. Hvad de fleste behandlere desværre stadig fortæller deres patienter - selvom det ikke er rigtigt. Hvorfor en stor del af det, vi tror om smerter, faktisk er forkert. Hvad det største problem sundhedsprofessionelle har med deres patienter er. Hvor smerter kommer fra (Hint: Det er ikke kroppen). Hvorfor en afgørende sandhed om arbejdet med smerter både er deprimerende og fedt på samme tid. Hvorfor en lille indsats kan give dig store resultater Hvorfor du bør frygte placebos onde fætter nocebo. Hvorfor du kan have slidgigt, diskusprolapser og overrevne minisker uden at have smerter. Hvorfor en scanning kan give dig flere smerter.

I episode 34 af Stærk & Smertefri har jeg besøg af Anne Gaardmand og Morten Elsøe til en snak om deres nye bog “Madro”. I bogen "Madro" viser Anne Gaardmand og Morten Elsøe strategier til børnefamilier om, hvordan de kan arbejde med sunde, afslappede og rolige madvaner hos deres børn - og undgå madstress ved spisebordet. Udgangspunktet for bogen er Mortens og Annes egne erfaringer gennem arbejdet med klienter i vanecoaching sammen med forskningen på området. Mange af de madproblematikker voksne kæmper med i dag, bliver allerede plantet i os gennem vores opvækst. Måske kan du selv genkende episoder fra din egen barndom som stadig påvirker dit forhold til mad i dag? En sundhedsplejerske, der fortalte dig, at du ligger over kurven for normalvægt i din aldersgruppe og du derfor burde tabe dig? At du er blevet tvunget til at blive siddende ved aftensmadsbordet indtil du har spist op? At du har følt dig nødsaget til at spise madvarer, du egentlig ikke kunne lide, fordi du virkelig gerne vil have desserten? Derf

Intentionen med denne serie af podcasts er, at give et bud på en rangering af de 30 vigtigste ting for din træning, kost, smerte og restitution. På den måde slipper du for at spilde din tid på tossede trends og kan lettere fokusere din energi, tid og penge på de ting, som rent faktisk gør en forskel for dine resultater. Restitution er fundamentet for at du får de ønskede resultater af din træning. Du skal nemlig kunne komme dig fra din træning, så kroppen får tid til at bygge sig op. Balancen mellem at presse kroppen tilstrækkeligt og at lade den hvile, er ikke altid let - især ikke når du har ambitioner om fx at blive stærkere og få større muskler. I denne episode taler vi blandt andet om: Hvorfor du bør have større fokus på restitution. Hvordan søvn, kost og stress påvirker dine resultater. At mange stirrer sig blind på selve træningen - og glemmer alt udenom. Hvorfor du ikke bør bruge for meget energi på gimmicks som recovery boots og massagepistoler. At isbade på længere sigt kan hæmme dine resultater.

Intentionen med denne serie af podcasts er, at give et bud på en rangering af de 30 vigtigste ting for din træning, kost, smerte og restitution. På den måde slipper du for at spilde din tid på tossede trends og kan lettere fokusere din energi, tid og penge på de ting, som rent faktisk gør en forskel for dine resultater. Smerter er en kompleks multifaktoriel oplevelse og der findes sjældent en simpel og ligefrem fremgangsmåde, når man arbejder med smerter. Ved kroniske smerter (smerter i over 3 måneder) vil nervesystemet ofte være mere sensitivt, men din tilstand kan altid blive bedre - uanset hvor længe du har haft ondt. En mere hensigtsmæssig forståelse af, hvad smerter er, kan i sig selv være smertelindrende. Formålet med denne artikel og podcastepisode er, at give dig 30 punkter om smerter, nervesystemet og kroppen som du med fordel kan overveje i arbejdet med smerter. Fokusset vil være på de essentielle og væsentligste elementer frem for mindre detaljer, der ikke betyder så meget i det store billede. Arti

Intentionen med denne serie af podcasts er, at give et bud på en rangering af de 30 vigtigste ting for din træning, kost, smerte og restitution. På den måde slipper du for at spilde din tid på tossede trends og kan lettere fokusere din energi, tid og penge på de ting, som rent faktisk gør en forskel for dine resultater. Denne episode er vores bud på de 30 vigtigste ting at fokusere på i din kost og ernæring. Vi tager udgangspunkt i hvad videnskaben peger på er vigtigst for at få gode resultater, men husk på at det er en generel prioritering, så for den enkelte vil der afhængigt af niveau, mål, kropsbygning, erfaring osv. kunne være andre prioriterer, der vil give bedre mening. Du kan eventuelt som øvelse lave din egen prioriteringsliste af 10-20 punkter. Tanken er, at fundamentet bygges fra nr. 1 på listen og derefter bygges der ovenpå for hvert punkt. Formålet er ikke en hårfin grænse mellem fx nr. 1 og 3, men vi forsøger efter bedste evne at rangere de forskellige faktorer, så der bør være forskel i vigtigh

Intentionen med denne serie af podcasts er, at give et bud på en rangering af de 30 vigtigste ting for din træning, kost, smerte og restitution. På den måde slipper du for at spilde din tid på tossede trends og kan lettere fokusere din energi, tid og penge på de ting, som rent faktisk gør en forskel for dine resultater. Denne episode er vores bud på de 30 vigtigste ting at fokusere på i din træning. Vi tager udgangspunkt i hvad videnskaben peger på er vigtigst for at få gode resultater, men husk på at det er en generel prioritering, så for den enkelte vil der afhængigt af niveau, mål, kropsbygning, erfaring osv. kunne være andre prioriterer, der vil give bedre mening. Du kan eventuelt som øvelse lave din egen prioriteringsliste af 10-20 punkter. Tanken er, at fundamentet bygges fra nr. 1 på listen og derefter bygges der ovenpå for hvert punkt. Formålet er ikke en hårfin grænse mellem fx nr. 1 og 3, men vi forsøger efter bedste evne at rangere de forskellige faktorer, så der bør være forskel i vigtighed ved ek

"Inden forløbet med Jacob anså jeg mig selv som rygpatient. Mit liv var periodevis et smertehelvede og jeg oplevede at blive kortvarig lam i det ene ben. Jeg følte mig hæmmet i bevægelse, vidste ikke hvad min krop kunne og var generelt bange for at bevæge mig. Smerterne og frygten for forværring holdt mig fra at løbe, spille fodbold med ungerne, spille badminton - eller at løfte en kasse øl." I denne episode har jeg besøg af min klient Jacob, der er 40 år, har et stillesiddende kontorarbejde, men altid har levet et aktivt liv ved siden af sit professionelle erhverv blandt andet som løber på konkurrenceplan. Men så fik han ondt i ryggen tilbage i 2016, hvilket startede en rejse af den triste slags. I episoden snakker vi blandt andet om: At føle sig hæmmet og låst i sin egen krop. Hvad det betyder at anse sig selv som "rygpatient". At være bange for hvad der kommer til at ske. Hvad vi har lavet i vores samarbejde. Den kortvarige effekt af passive manuelle behandlinger. Hvilke forklaringer han fik på sine smert

Handler en stor del af dine daglige tanker om mad? Har du mange regler og restriktioner om hvad du "må spise"? Så er du langt fra alene. Mange har et anstrengt forhold til kosten, en slags forstyrret spiseadfærd. Forstyrret i den forstand at de har restriktioner, regler, forhindrende overbevisninger og tanker om, hvad de burde og ikke burde spise. Hvis du har en liste i hovedet over fødevarer, der er forbudte, som du forsøger at undgå, men ender med ukontrolleret at spise større mængder af netop dem, så er denne podcast for dig. Jeg snakker nemlig med Anne Gaardmand om hvordan du ved at spise præcis hvad du frygter, kan finde ro gennem gradvis eksponering for dine “forbudte” fødevare - og komme ud af overspisningsmønsteret. Anne Gaardmand har en professionsbachelor i Ernæring og Sundhed, men hun er langt fra blot interesseret i det tekniske omkring ernæring og træning. Hun er mindst lige så interesseret i adfærdspsykologi og vaneændringer – og dét er centralt, når emnet er overspisning. Anne driver sammen med