Plantifulplan The Healthy Chats

Mag ik je een tip geven waar je echt iets aan hebt? Komt ie: je hebt niet nog meer tips en kennis over voeding en beweging nodig. Waarschijnlijk weet je al lang genoeg en zit je eerder op het punt dat je te veel weet. Zo veel, dat al die kennis al lang geen heldere richtlijn meer is die je helpt, maar een continue chaos aan twijfels die ervoor zorgt dat je heen en weer gaat, maar nooit vooruit. Merk jij dat je jezelf dagelijks afvraagt welke eetkeuze de beste is? Of hoe je je voeding zo op elkaar afstemt dat het bloedsuikerspiegel-vriendelijk is, goed voor je hormonen, hoog in eiwitten, laag in ongezonde vetten, vezelrijk genoeg, veelzijdig, gebalanceerd, zo veel mogelijk biologisch, daarbij ook nog intuïtief en dat je ermee afvalt? Welkom, je bent een normaal mens en één van ons: de mensen die door de bomen het bos niet meer zien, en er klaar mee zijn dat voedings- en gezondheidsadvies zo ingewikkeld in elkaar moet zitten. Precies voor jou heb ik deze podcast opgenomen. Ik wil je helpen licht te scheppen in

Gezondheid, fitness en wellness mag leuk en luchtig zijn. Daarom heb ik o. a. deze podcast in het leven geroepen; om jou te laten zien dat persoonlijke ontwikkeling en het verbeteren van je gezondheid niet alleen hoeft te draaien om vooruitgang en resultaat. Je mag genieten van het proces zelf!In deze podcast deel ik mijn favorieten met je op het gebied van voeding, fitness en wellness. Van mijn favoriete kookboek, het tijdschriften abo waar ik momenteel gek op ben en welk sport-gerelateerd cadeau ik zelf het liefste aan anderen geef. Stuk voor stuk dingen die jou helpen meer plezier te halen uit jouw reis naar een gezonder en gelukkiger leven.Zodat je niet hoeft mee te schrijven, hier de lijst: ​ Kookboek Nourish - Gisele Bündchen​ Mooie of quirky glazen of mokken​ Mandje met luxe, healthy snacks​ Zelf chocolade versieren​ Portable mini-blender​ Kwalitatieve matcha (+ materiaal set)​ Kleurrijke enkelgewichten​ Kleurrijke fitness-items (foam roller, pilates bal, etc.)​ Scrunchies​ Grippy socks ​ Bijzonder ver

Voelt gezond koken na een lange dag voor jou ook weleens als te veel? Misschien vind je koken over het algemeen wel niet zo leuk. Of, als je heel eerlijk bent, vind je gezondere gerechten gewoon veel minder lekker? Geen zorgen, er is hoop! Als iemand die namelijk ook pas op latere leeftijd goed (lees: snel, simpel, gezond, maar lekker) heeft leren koken, weet ik: dat kun je leren. In deze podcast deel ik met je welke kneepjes van het vak ik heb geleerd toen ik mezelf ontwikkelde tot gezonde keukenprinces. Inmiddels heb ik er een ebook over geschreven, deel ik wekelijks nieuwe recepten op mijn website en komt iedereen altijd het liefste bij ons eten. Ik weet dus waar ik het over heb ;-) Niet alleen handig voor wie nog geen kooktalent is, maar ook voor iedereen die gezonder wil leren koken zonder ingewikkeld te doen of daarvoor smaak in te ruilen. In deze podcast leer je onder andere: #1: Hoe je koken en mealpreppen minder overweldigend maakt #2: Hoe je altijd de lekkerste groente- en fruitsoorten uit de supe

Wanneer ben je nou te lief voor jezelf en wanneer push je jezelf te hard en doe je je lichaam meer kwaad dan goed? Soms helemaal niet zo makkelijk aan te voelen! Daarom vertel ik je in deze podcast meer over de richtlijnen die we hebben als het gaat om sporten bij vermoeidheid, stress, een blessure of pijn. Wanneer kun je de grenzen veilig opzoeken, wanneer moet je jezelf gewoon even een zetje geven (en hoe doe je dat dan goed) en wanneer is het tijd voor een dekentje en de bank. Na het luisteren van deze podcast weet je het. In deze podcast leer je: #1: Wanneer intensief sporten niet meer verstandig is en wat je in plaats daarvan kunt doen. #2: Hoe je jezelf na een lange dag de drempel over krijgt om toch te sporten. #3: Een alternatieve mindset die je helpt regelmaat te vinden met sporten, in plaats van door "alles-of-niets" periodes te gaan. #4: Met welke simpele test je erachter komt of je lichaam die dag baat heeft bij sporten, zonder dat je je huis hoeft te verlaten. Let's connect! Laat mij weten

Suiker: het gaat niet met en het gaat niet zonder. Tenminste, dat is hoe veel mensen erin staan. Als voedingspsychologe en personal trainer ben ik van mening dat je best af en toe suiker kunt eten. Wat het zo bittersweet maakt is immers niet die ene keer dat je er wat meer van hebt gegeten, maar die lange nasleep die dat vaak veroorzaakt. Suiker eten leidt tot meer suiker willen eten, met gevolgen als cravings, energiedips, hoofdpijn, onzuivere huid of gewichtstoename. Over de schuldgevoelens en frustratie nog maar te zwijgen. Maar, zo hoeft het niet te gaan. In deze podcast leg ik je uit wanneer het eten van suiker zorgt voor nog meer suikercravings en hoe je, als je ze hebt, er weer vanaf komt. In deze podcast leer je: #1: Welke systemen in je lichaam jouw trek in zoet beïnvloeden en hoe je deze in een goede balans houdt. #2: De snelste en makkelijkste manier om van suikercravings af te komen. #3: Wat je absoluut NIET wilt doen als het om suikercravings gaat (en wat veel mensen helaas wel doen, waardoor

Elke dag gezond eten en niet steeds je fijne flow kwijtraken, dat is een doel dat veel mensen hebben. We proberen sterk te blijven tegen vermoeidheid, onverwachtse dagen en een gebrek aan motivatie of inspiratie: de drempels die er vaak voor zorgen dat we toch weer iets snels en simpels pakken. Wat doen die mensen anders die het lukt om elke dag gezond te eten? Is hun leven zo anders dan het jouwe? Of moet dit gewoon "in je zitten"? Nee, niks daarvan. Wat deze mensen doen, wat ik doe, en wat ik al mijn klanten leer, ga ik je in deze podcast vertellen. #1: Creëer een vangnet voor drukke of onverwachtse dagen #2: De maaltijd-formule waarmee je altijd weet wat je moet eten #3: Hoe je impulsieve keuzes voorkomt #4: Hoe ongezonde dingen minder verleidelijk worden Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram. Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? www.plantifulplan.com/voedingscoaching/ www.plantifulplan.

In deze belangrijke podcast vertel ik vanuit de gesprekken met mijn klanten de opvoedingskenmerken die tot een ingewikkelde relatie met eten kunnen leiden. Vaak is een eetpatroon dat uit balans is slechts het topje van de ijsberg en kom je daaronder nog andere levensaspecten tegen die uit balans zijn: moeite met grenzen aangeven, een verminderde eigenwaarde, geen goede zelfzorg of perfectionisme. Meer dan alleen opvoeding bepalen hoe iemand in het leven komt te staan, maar je kunt hiermee wel een goede basis neerzetten. #1: Praat goed over jezelf en laat je kinderen het horen #2: Praat ook goed over anderen (vooral uiterlijk) #3: Leer ze wat gezond en ongezond eten is zonder oordeel #4: Geef het goede voorbeeld #5: Geef complimenten (op de juiste manier) #6: Creëer een veilige ruimte voor gevoelens #7: Stimuleer een goede omgang met fouten maken #8: Laat je kinderen hun grenzen bewaken #9: Geef positieve aandacht aan veranderingen in gewicht/eetgedrag Let's connect! Laat mij weten wat je van deze pod

Met een sterk brein kun je meer! In deze podcast vertel ik je welke 4 dingen jij dagelijks kunt doen om je brein positiever, kalmer en weerbaarder te maken. Al een aantal jaar train ik mijn eigen brein op deze manier en ervaar daardoor meer rust, geluk en minder angst en twijfel aan mezelf. Ik ben heel benieuwd wat het voor jou gaat doen! Tip #1: Bescherm je brein voor onbewuste invloeden Tip #2: Social media: why less is more Tip #3: Stoppen met negatief praten over jezelf Tip #4: Positiviteitstraining, en hoe ook jij vrolijker in het leven kunt komen te staan Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram. Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? www.plantifulplan.com/voedingscoaching/ www.plantifulplan.com/personal-training-small-group-training/ www.plantifulplan.com/blog/ www.plantifulplan.com/recepten/

Welkom terug op de podcast waarin we gezondheid, fitness en welzijn bespreken vanuit een holistisch en gebalanceerd perspectief! Voeding, beweging en een goede self-care zijn mijn passie en mijn werk, maar ik ben nuchter genoeg om te zien dat het voor iedereen anders werkt en het bovendien niet perfect hoeft. In deze eerste podcast van de nieuwe serie maak je kennis met mij aan de hand van een paar interessante weetjes. Zo stellen we ons samen in op alle inhoudelijke podcasts die gaan volgen. Ben jij op zoek naar een betere gezondheid en wil je lekkerder in je vel zitten maar dan zonder al dat "gemoet"? En vind je het daarnaast toevallig leuk om praktische tips te leren en meteen toe te passen? Dan denk ik dat jij en ik eens een gezellig rondje moeten kletsen ;-) Let's connect! Laat mij weten wat je van deze podcast vond of deel jouw luistermoment @plantifulplan op Instagram. Wil je mij ook op andere plekken volgen of contact opnemen? www.plantifulplan.com/voedingscoaching/ www.plantifulplan.c

Lea kreeg al vroeg in haar topsport-carrière als volleybalster te maken met een eetstoornis. Net zoals elke (top)sporter leefde zij voor haar sport en was het de enige wereld die zij kende. En hoewel de eetstoornis steeds meer grip op haar kreeg, bleef ze doorspelen. Tot... het op een gegeven moment echt niet meer ging. Ze maakte de moedige beslissing om de topsport te verlaten en te gaan werken aan haar herstel. Daarbij kwam ze van alles tegen: de grote leegte zonder sport, haar ambitieuze natuur die natuurlijk niet verdwenen was en de uitdaging om te ontdekken wie zij dan nog meer was in een wereld die veel groter was dan sport. In deze bewegende podcast hoor je Lea's weg naar balans!

Afvallen op een intuïtieve manier gaat anders dan met een dieet. Je werkt hierbij veel meer mét je lichaam in plaats van tegen. Vanuit de kennis wat je lichaam nodig heeft en hoe het reageert op veranderingen kun je kleine aanpassingen maken die je helpen af te vallen.  In deze podcast hoor je: - Hoe je kunt afvallen met minder honger - Waarom water drinken zo belangrijk is als je wilt afvallen - Hoe je meer kunt bewegen zonder het te merken - Met welke kleine aanpassing je al veel eetbuien kunt voorkomen die afvallen tegenwerken Afvallen wordt zo een stuk makkelijker en fijner!

De eerste podcast waarin ik vertel over intuïtief eten. Voor velen was het de uitkomst om een eetstoornis, eetbuien of eetproblemen los te laten. Maar ja, niet voor iedereen. Voor sommigen is intuïtief eten te vaag. Te weinig houvast, te weinig stok achter de deur, teveel getwijfel over of je het nou wel of niet goed doet. Je bent niet de enige die hiermee zit. Moet je dan toch maar weer terug naar je regels, eten tracken en je beweging afstemmen? Gelukkig niet! In deze podcast leg ik je uit welke stap er waarschijnlijk bij jou ontbreekt en hoe je met een paar simpele aanpassingen, intuïtief eten een stuk makkelijker en werkzamer kunt maken voor jezelf. 

In deze mindfull podcast over positieve psychologie en zelfontwikkeling leer je meer over de life skills die jou helpen een gelukkiger leven te leiden. Ik bespreek 2 van mijn favoriete life skills en waarom ze essentieel zijn in het creëren van een leven dat je zelf stuurt. Ook voor een leven zonder eetbuien, obsessie rondom eten of in balans zijn zul je ze regelmatig nodig hebben. De beste podcast om te beluisteren op een rustige zondag, tijdens een wandeling of voordat je gaat journalen of mediteren.  

Marit runt al jaren het succesvolle social media merk 'Fit With Marit'. Op haar blog en Instagram pagina deelt zij over de reis die zij doormaakt met fitness, voeding en het vinden van balans. Ooit was Marit zelf een meisje met een obsessie rondom sporten en eten, maar inmiddels inspireert zij duizenden jonge vrouwen en mannen om hier op een relaxtere manier mee om te gaan. Want je kunt sporten leuk vinden en ook chocola eten, tenminste, als het om Marits nieuwe levensinstelling gaat!  In de podcast vertelt zij hoe ze haar vroegere obsessie doorbrak, het vinden van haar eigen balans, of ze die ook weleens kwijt is, hoe ze omgaat met de druk op social media en het eten van ongezonde dingen.  

De klok is om en dat is zo'n beetje het laatste moment waarop voor veel mensen de jaarlijkse winterdip inzet. We voelen ons sneller somber, lusteloos en het ontbreekt aan energie voor dingen waar we normaal gesproken juist energie van krijgen. De winterdip is al best wat onderzocht en zo zijn we er al een tijdje achter hoe hij ontstaat en ook hoe deze kennis jou kan helpen beter door de donkerdere periode van het jaar te komen.  In deze podcast vertel ik je waar je lichaam in het najaar meer behoefte aan heeft en hoe jij jezelf dat kunt geven om een winterdip te voorkomen (of in elk geval te verminderen!) Ik deel mijn persoonlijke en wetenschappelijke tips tegen kou, donkerheid en het effect van de wintertijd. 

In deze podcast wil ik je weer iets leren waar je de rest van je leven profijt van kunt hebben: hoe bepaal je of de psycholoog die jij op het oog hebt en jij bij elkaar passen? Ik vertel je onder andere welke vragen je beter niet kunt stellen en welke je wel moet stellen. Wat jouw rechten zijn als cliënt en wat je kunt doen als je er pas later achterkomt dat het toch niet zo goed werkt. En ook niet onbelangrijk: hoe je een verkeerde match onderscheid van gesprekken die dan misschien niet zo fijn zijn, maar je wel verder helpen.  Of je nou overweegt om bij mij in gesprek te gaan of ergens anders, ik hoop dat je nu of ooit veel aan deze podcast zult hebben! 

Het kan een van de ergste dingen zijn, je nerveus maken of angstig, je een rotgevoel geven over jezelf en voor meerdere dagen je stemming verpesten. Kleding winkelen kan heel leuk zijn, maar dat is het meestal niet als je een moeilijke relatie met je lichaam hebt. Hoe kun je een dagje winkelen aangenamer maken voor jezelf? Hoe bescherm je jezelf voor dat oordeel in de paskamer? En hoe zorg je dat je loskomt van de fixatie op maten? Daar heb ik deze podcast over opgenomen. Zet em op voordat je de stad in gaat of als je in de paskamer staat en dan ben ik de hele tijd bij je. Je kunt dit! 

In deze podcast vertel ik je wat wij eten en hoe ik mijn maaltijden invul. Je hoort welke producten bij ons centraal staan en waarom we ervoor kiezen soms vroeger of later of meer of minder te eten. Ik vertel meer over mijn omgang met voeding en hoe ik balans houd, hoe ik helpende richtlijnen toepas in plaats van regels, hoe ik kijk naar perfectionisme in de omgang met eten en hoe ik mezelf behandel als ik bepaalde doelen heb die ik wil behalen. "Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn, maar mag ook gewoon relaxed zijn." is mijn motto. Ik hoop dat het jou ook inspireert!

Elk seizoen zijn er weer nieuwe gezondheids-, fitness- en wellness-trends. Koud douchen, bleekselderij sap drinken, hot girl walks... Toen ik jonger was, was ik er gek op. Ik wilde ze allemaal proberen en erachter komen wat het voor mij deed. Er is eigenlijk niet zo heel veel veranderd sindsdien, alleen dat ik ze wat minder serieus ben gaan nemen. Zo kijk ik kritischer naar wat een trend mijzelf nou echt oplevert en wat hij mij kost qua geld, moeite of energie. In deze podcast deel ik met je welke 5 trends de afgelopen tijd bij mij zijn blijven plakken. En misschien zijn ze ook wel wat voor jou!

Hoor je weleens coaches en psychologen zeggen dat veranderen heel simpel is maar niet makkelijk? Dat komt omdat veranderen in de theorie daadwerkelijk best simpel is: doe A en je zult B als uitkomst krijgen. Waarom lukt het jou dan niet? Grote kans dat het niet ligt aan weten wat je moet veranderen of hoe het moet. En dat je dus ook helemaal niet nog meer tips, kennis of een andere coach die hetzelfde op een andere manier zegt, nodig hebt. Ons brein en onze psychologie zijn het die veranderen in de praktijk ingewikkeld en moeizaam maken. Maar door te herkennen op welke manier ze jou tegenhouden, kun je je brein in toom houden en je mindset de juiste kant op zetten. Wedden dat je zo al veel verder komt?